怎么样能长胖

相信这个话题,会引起胖人的不满了,别人都想着怎么减肥,你却要长胖,但还就是有这么一部分人,怎么吃都不胖,天生属于浪费粮食型,其实他们只所以不长胖是因为脾胃虚弱,消化功能多半都不好,其实是一种病态,那怎么样能长胖,首先要把脾胃调理好,那怎样调理呢,跟我来。

怎么样能长胖

1.调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2.定时吃饭

餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3.合理分配三餐摄取比例

早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少

4.摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。

5.适度增加脂肪摄取量

奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。就是要多吃肉,吃肉!吃肉能长胖,因为脂肪含量多,而且富含蛋白质,总之多吃肉就对了,反正好吃嘛,不如多吃点,这样才能强身健体啊。

5.多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用。

6.用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯,应尽快戒除此恶习,以免肠胃越吃越虚弱,越吃越瘦。

7.冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

8.睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

怎么样能长胖,首先还是要身体调理好,脾胃不和,消化功能不好,需要长期坚持调理,不是一朝一夕之事,大家一定要养成良的作息习惯,保持充足的睡眠,增强锻炼,科学增肥,身体素质加强了,自然而然就会变得强壮了。